Kuntoile
1.1.2025 voimaan tulleesta liikuntapalveluiden veronkorotuksesta (10% -> 14%) huolimatta emme tee tälle syksylle muutoksia liikuntapalveluiden kuluttajahintoihimme. Sen sijaan syksyyn löytyy useita huipputarjouksia!
Olisiko tämä muutoksen vuosi?
Tsekkaa valmennussisällöt ja -tarjoukset alempaa!
Perinteiset liikuntasetelit
Meillä voit käyttää Smartum-, Tyky+ ja Virikeseteleitä liikuntapalveluiden maksamiseen. Mikäli setelit uhkaavat vanhentua, voit vaihtaa ne lahjakorttiin, ja käyttää myöhemmin! Tämä onnistuu käymällä paikanpäällä keilahallin aukioloaikana.
Smartum-, epassi- ja edenred -sovellukset
Meillä voit käyttää Smartum, Epassi ja Edenredin sovelluksia liikuntapalveluiden maksamiseen. Mikäli saldo uhkaa vanhentua, voit vaihtaa sen sähköiseen lahjakorttiin myös käymättä paikanpäällä. Ota yhteyttä sähköpostilla keila@split45.fi ja neuvomme eteenpäin.
Kuntosalille joka päivä klo 6-22
Kuntosalille pääsee kuukausisopimuksella joka päivä klo 6 – 22. Kertakäynnit ja uusien kuukausisopimusten tekeminen onnistuvat keilahallin aukioloaikoina. Varaa mukaasi henkilöllisyystodistus uutta sopimusta tehdessäsi.
6 – 22 KUNTOSALI 21,90€/kk
Kuntosalimme on rauhallinen ”tavallisen tallaajan” sali, jonne ei tarvitse ostaa uusia hienoja vaatteita treenatakseen! Kellarikerroksessa olevalla salillamme saat virittää itsesi huippukuntoon ”salaa”, ja rauhassa uteliaiden katseilta. Laitteemme eivät ole uusimmat ja hienoimmat, mutta salilta löytyy kuukausihintaan nähden kattava peruslaitteisto kaikenlaiseen kuntoiluun, ja tavoitteelliseen treeniin. Lämmittelyyn ja aerobiseen harjoitteluun löytyy useita laitteita. Juoksumattomme saa myös loivaan alamäkeen, jolloin aloittelijallakin sykkeet pysyvät helpommin kurissa. Taljalaitteet ja penkit sopivat hyvin myös aloittelijoille. Raakaa rautaa rakastaville vapaiden painojen alue on mieluisin. Opastamme mielellämme aina tarvittaessa. Kysy myös kuntosaliohjelmaa tai kokonaisvaltaisempia valmennuksia treenisi tueksi.
Kuntosalille pääsee kuukausisopimuksella joka päivä klo 6.00 – 22.00. Kuukausisopimus tehdään aina henkilökohtaisesti kassalla (varaa mukaan henkilöllisyystodistus). Kuukausimaksu maksetaan etukäteen kassalle. Kulkukortti lakkaa toimimasta ja kuntosalin käyttöoikeus päättyy välittömästi, kun kuukausimaksu ei ole enää voimassa. Vastaavasti emme peri maksua ajalta jolloin kortti ei ole voimassa, kuten jatkuvissa kuukausisopimuksissa. Kulkukortista perimme kuukausimaksun lisäksi 10€ pantin, jonka saa takaisin kulkukortin palauttaessaan.
Kuka valmentaa?
Olen toiminut liikunta-alalla vuodesta 2002. Ammattitaitoni kumpuaa liikunta-alan opinnoista (oppisopimuksella 2,5 vuotta), useista täydentävistä koulutuksista, vuosien omakohtaisesta urheilu- ja valmennustaustasta monissa eri lajeissa, sekä sadoista valmennussuhteista ”tavallisten ihmisten” kanssa.
Vahvuutenani on erityisesti ylikuormittuneiden asiakkaiden kanssa työskentely, ja ylipäätään kuormituksen hallintaan liittyvä tietotaito. Erilaisia kuntoilu- tai ravinto-ohjeita on helppoa tehdä, tai ladata netistä. Se, että osaa ottaa huomioon asiakkaan sen hetkisen muun kuormituksen ja palautumiskapasiteetin, onkin jo toinen juttu. Nettivalmennukset pystyvät tähän valitettavan harvoin. Tämän vuoksi muutoksesta ei tule pysyvää.
Olen yläasteikäisestä saakka ollut kiinnostunut fysiologiasta urheilun taustalla, ja liikkunut monien eri lajien parissa siitä saakka kun jaloilleni pääsin. Oulun vuosinani, työskennellessäni stressin ja palautumisen parissa, minulle avautui kuitenkin aivan uusi näkökulman ihmiskehoon. Lähes tuhat Firstbeat mittausta opettivat minulle lyhyesti kiteytettynä neljä asiaa:
- Kokonaiskuormitukseen vaikuttavat yhtälailla fyysinen ja psyykkinen kuorma. Nykymaailmassa ihmisten psyykkinen kuorma on lisääntynyt, ja fyysinen kunto huonontunut. Palautumiskapasiteetti ei riitä, kun fyysistä kuormaa yhtäkkiä lisätään. Kuntokuuri kapsahtaa katajaan.
- Riittävää palautumista ei voi suorittaa, vaan sen voi saavuttaa vain pitämällä kuormitus ja lepo tasapainossa.
- Niin kauan kun kuormitus ja palautuminen eivät ole tasapainossa, on pysyvien tulosten saavuttaminen äärimmäisen vaikeaa tai jopa mahdotonta. Väsynyt keho ei laihdu eikä kehity, sillä ikiaikaisten mekanismien päätehtävä on pitää ihminen hengissä. Ylikuormittuneella tämä toteutuu energiaa säästämällä ja varastoimalla. Eli et saa kehostasi tehoja irti, ja samaan aikaan keho varastoi energiaa rasvana ”pahan päivän varalle”.
- Iso osa ihmisistä saa liian vähän laadukasta unta, tietää sen itsekin, mutta ei silti tee asialle mitään. Käsittämätöntä! Nukkuminen vaikuttaa kaikkeen.
Vuonna 2020 hurahdin polkujuoksuun, jossa takanani on nyt toistakymmentä yli maratonin mittaista kisaa, pisimmät yli 160 kilometriä tunturimaastoissa. Polkujuoksukaudella 2024 läpäisin UTTF -kiertueen, eli NUTS Karhunkierros 166km, NUTS Ylläs 160km ja Vaarojen Maraton 130km aikavälillä 24.5. – 5.10. Vauvavuonna 2025 jätin polkujuoksun tauolle tietoisella päätöksellä: kun on paljon kaikkea, on priorisoitava. Seuraavana tavoitteenani on läpäistä vielä yleisurheilun 10-ottelu kesällä 2026, n.28 vuotta sen jälkeen, kun lopetin tavoitteellisen yleisurheilun.
Kun näihin kohtuullisen kuormittaviin harrastuksiini lisätään keilahalli- kuntosali- ja valmennustoiminnan yksinyrittäjyys, on helppoa ymmärtää, että joudun itsekin painimaan kuormituksen ja levon tasapainon kanssa päivittäin. Joskus onnistuu paremmin, ja joskus huonommin. Toistaiseksi yritykseni on vielä pystyssä, ja kaikki kisatkin ovat tulleet maaliin, joten koen olevani ainakin jollain tavalla perillä kokonaiskuormituksen hallinnasta myös käytännön tasolla.
Valmentajana tarjoilen mieluummin porkkanaa kuin keppiä, mutta olen erittäin tarkka ja jämäkkä tärkeäksi kokemieni asioiden suhteen. Kaikissa valmennuksissa pyrin aina tarjoamaan mahdollisimman kansantajuisesti taustaa, miksi jotain tehdään niinkuin se tehdään. Esimerkiksi perus kuntosaliohjelman teossa saatkin todennäköisesti ekstrana ison infopaketin myös omasta liikkuuvuudestasi, ja mahdollisista epätasapainoista kehossasi.
Timo Hihnala
SYYSTARJOUS! Voimassa 31.10.2025 saakka.
50€
Oura- sormusmittaus
Riittää, kun maksat ennen 31.10.2025, itse mittaus voi olla myöhemminkin.
Hintaan lisätään mahdolliset postituskulut. Mikäli haet ja noudat sormuksen sekä sovitekitin keilahallilta, lisäkustannuksia ei tule.
Sisältää 14vrk:n mittauksen, sekä asiantuntijan palautteen online-yhteydellä tai kasvotusten.
Miksi tarvitsen mittauksen tietääkseni kuinka voin?
Koska päivä antaa viitteitä palautumisestasi, mutta yö kertoo lahjomattomasti, riittääkö palautuminen vastaamaan kuormitukseesi. Yöllä (toivottavasti) nukut, etkä siis pysty havainnoimaan kehosi signaaleja. Suosittelemme Oura -mittausta kaikille laajempia valmennuksia, tai elämäntapamuutosta harkitseville.
Mittauksella voimme varmistaa kehosi tämän hetkisen kuormituksen ja palautumiskapasiteetin, jonka perusteella asettamamme tavoitteet perustuvat faktaan, eivätkä pelkkiin unelmiin tai mutu-tuntumaan. Palautumiskapasiteettiin perustuvalla valmennuksella on huomattavasti helpompaa saada aikaan pysyviä muutoksia. Muuten elämäntapamuutos karahtaa helposti ylikuormitukseen, josta seuraa jojoilua, ja lopulta pettymys, sekä paluu entiseen.
Pelkkä tilanteen arviointi ei toki riitä, mikäli haluat muutosta jaksamiseesi. Oura -mittaukseen kannattaakin yhdistää esim. jokin seuraavista tai useampikin:
- Oura + ravinto: kun tunnet, että tämänhetkinen ravinto ei tue palautumistasi riittävästi.
- Oura + uni: kun olet sitä mieltä, että unenlaatusi ei riitä pitämään virkeänä seuraavaa päivää.
- Oura + juoksustartti: tarkistetaan, että treenitehosi ovat sopivat tämän hetkiseen palautumiskapasiteettiisi nähden.
- Oura + kokonaiskuormituksen hallinta: kun tuntuu, että on vain niin paljon kaikkea, että palautuminen on vain kaukainen sana.
Paketit sisältävät 14 vrk:n Oura -mittauksen palautteineen, sekä yhden tai useamman lisävalmennuskerran valitsemallasi aiheella. Paketin tarjoushinta 50€ + 30€/lisävalmennuskerta.
Tutustu myös alempana olevaan laajempaan pakettiin.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
SYYSARJOUS! 125€ Voimassa 31.10.2025 saakka.
Oura + Kuntostartti
Riittää, kun maksat ennen 31.10.2025, itse valmennus voi olla myöhemminkin.
Kuntostartti on juuri sinulle, joka on haaveillut energisemmästä arjesta, mutta ei ole siihen omin avuin päässyt. Ainakaan pitkäksi aikaa. Eli kuntokuurien aloituksia on täsmälleen saman verran kuin niiden loppumisia. Tarvitset loppuelämäsi aikana enää yhden aloituksen, kun teet sen avullamme järkevästi! Rantakuntoa tai sadan kilon penkkitulosta en lupaa, mutta pienten muutosten avulla lupaan virkeämmän arjen, jonka avulla isompienkin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista.
Sisältää 14vrk:n Oura -mittauksen sekä valmennuksen alussa, että lopussa. 4 valmennuskertaa, valmennus kestää noin 3kk.
- Tilannekartoitus 14 vrk:n Oura -mittauksella. Kukaan ei pysty neuvomaan sinua oikeaan päätepisteeseen, jos ei tiedä, missä tällä hetkellä olet. Sama pätee itse itsellesi antamiin neuvoihin. Liian ruusuinen kuva lähtötasosta- ja esim. ajankäytön mahdollisuuksista ajaa valtaosan kuntokuureista karille, ennenkuin ne pääsevät kunnolla edes alkamaan. Tämän vuoksi netistä luettu tai ostettu valmennusohjelma ei toimi, mikäli se sisältää pelkät treeniohjeet ilman lähtötilanteen kartoitusta ja kontrollia ohjelman edetessä. Tilannekartoitukseen käytetään keskustelua ja Ouran dataa. Tällöin voimme varmistua tämän hetkisestä kuormituksestasi ja palautumiskapasiteetistasi, ja asettaa tavoitteet sen mukaan. Näin elämäntapamuutos ei karahda ylikuormitukseen heti kättelyssä.
- Ravintotsekkaus. Riittämätön, huonosti rytmitetty tai huonolaatuinen ravinto vaikuttavat ihan kaikkeen elämässämme. Kaikkeen. Ja nimenomaan riittämätön, ei liiallinen. Todella iso osa kuntokuureista kaatuu siihen, että vedetään yhtäkkiä energiankulutus ylös, ja energiansaanti alas. Ei kenenkään kroppa kestä sitä. Ja kun kroppa ei kestä, mieli ei kestä. Ja taas ollaan syvemmässä kuopassa kuin lähtötilanteessa.
- Treeniohjeet. Omista mieltymyksistäsi riippuen treeniohjeet voivat olla esim. kuntosali- tai kotijumppaohjelma, ohjeet juoksutreeniin, tai jotain muuta. Olennaista on se, että treenaamista ei aloiteta kiihdyttämällä tahtia suoraan nollasta sataan, vaan pikkuhiljaa kuntotason noustessa tehoja nostaen. Eli käydään yksi valitsemasi treenimuoto yhdessä läpi, ja mietitään yhdessä sopiva ja realistinen tavoite viikkotasolla (treeniviikkosi sisältää toivottavasti useampia treenimuotoja).
- 14vrk:n loppumittaus Ouralla, ja jatko-ohjeet. Tulokset pitää olla mitattavissa, että voimme varmistua, ovatko tehdyt muutokset todella tepsineet.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
Enjoy every Split- polkujuoksuvalmennus
25€/4vko. Enjoy every Split -valmennus tavoitteellisempaan polkujuoksuharjoitteluun. Tavoitteen ei ole pakko tähdätä kilpailuun/tapahtumaan, mutta saat valmennuksesta eniten irti, kun uskallat asettaa tavoitteesi pidemmälle, missä olet koskaan ollut. Valmennus toimii etäyhteyksin, mutta mahdollisuuksien mukaan voi sisältää myös lähivalmennusta. Voit aloittaa sen milloin vain, ja tehdä treenit oman aikataulusi mukaan.
Saman lenkin kiertäminen samalla vauhdilla pitää kunnon samana. Keho kaipaa erilaisia ja uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Valmennus on kokonaisvaltaista, ja sisältää jatkuvan kontrollin treenien etenemiseen, sekä riittävään palautumiseen. Eli emme pelkästään syötä treeniohjeita eteesi, vaan kontrolloimme, että ne myös toimivat.
Valmennus sisältää kestävyystreenien lisäksi tarkat voimaohjelmat, sekä vinkkejä lihashuoltoon, ravintoon, ja muuhun treenaamiseen liittyvään. Olen myös apunasi kisan energiansaannin suunnittelussa, aikataulujen laatimisessa ja kaikessa mitä pitkiin polkujuoksukisoihin sisältyy. Valmennus soveltuu erityisen hyvin henkilöille, jotka pystyvät treenaamaan usein, mutta eivät välttämättä tuntikausia kerrallaan.
Valmennus on kehitysvaiheessa, ja otamme valmennettavia tarkkaan harkiten. Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
46,90€
Kuntosali 1kk + kuntosaliohjelma TAI ravintotsekkaus
Sisältää kuntosalikortin kuukaudeksi, sekä joko kuntosaliohjelman, TAI ravintotsekkauksen (1 valmennuskerta). Lisätietoja näistä valmennuksista alempana.
Mikäli olet uusi kuntosaliasiakas, perimme lisäksi 10€:n pantin kulkukortista. Panttirahan saa takaisin, kun palauttaa kulkukortin.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
90€
Laaja ravintovalmennus
21,90€/kk.
Kuukausikortti kuntosalille
Vaatii jäsensopimuksen tekemisen, tarkistamme henkilöllisyyden sopimusta tehdessä. Kulkukortilla kuntosali avoinna joka päivä klo 06 – 22.
TODELLA JOUSTAVA JÄSENSOPIMUS!
Ei aloitusmaksuja, eikä pidempiaikaista sitoutumista. Maksat vain niistä kuukausista, kun treenaat!
Mikäli olet uusi kuntosaliasiakas, perimme lisäksi 10€:n pantin kulkukortista. Panttirahan saa takaisin, kun palauttaa kulkukortin.
Uudet asiakkaamme voivat tehdä sopimuksen keilahallin aukioloaikoina. Mikäli sinulla on jo kulkukortti, voit uusia jäsenyyden käymällä keilahallilla aukioloaikana, tai oven A4 aukiololapussa olevasta numerosta milloin tahansa (onnistuu yleensä heti, mutta varaudu myös mahdolliseen viiveeseen).
Kuntosaliohjelma
- Käy mieluiten paikanpäällä keilahallin aukioloaikana. Kyselen taustatietoja mm. tavoitteistasi, treenihistoriastasi, mahdollisista rajoitteista, sekä muusta kuormituksestasi. Miksi haluan saada taustatiedot kasvotusten, vaikka se onnistuisi atk:n tai puhelimenkin välityksellä? Sen vuoksi, että voin tehdä tarkentavia kysymyksiä, ja näen jo vähän minkälaisesta treenajasta on kyse.
- Sovitaan ohjausaika.
- Teen sinulle alustavan ohjelman taustatietojesi perusteella.
- Käymme yhdessä lämmittelyliikkeet ja varsinaisen ohjelman läpi. Tällä kerralla kaikki liikkeet tehdään hyvin kevyesti, etenkin jos sinulla on taukoa alla. Lämmittelyliikkeet on valittu niin, että näen jo niistä liikkuvuuttasi ja mahdollisia heikkouksia. Näiden perusteella voimme tehdä vielä muutoksia ohjelmaan, tietysti myös sinun mielipidettäsi kuunnellen.
- Saat valmiin ohjelman paperilla ja pdf -tiedostona sähköpostiisi.
- Sinä treenaat itsesi elämäsi parhaaseen kuntoon.
Vapaavalintainen valmennus
30€ / tapaamiskerta. Räätälöimme juuri sinulle sopivan sisällön olipa tukea tarvitseva osa-alueesi sitten uni, ravinto, liikunta, stressinhallinta tai kaikki yhdessä. Valmennus perustuu ”kirjatiedon” lisäksi satojen valmennettavien kautta saatuihin kokemuksiin.
Erityisvahvuuteni on kokonaiskuormituksen hallinta, ja treenin/elämäntapamuutosten optimoiminen siihen perustuen. Treenaan itsekin tavoitteellisesti ja nousujohteisesti välillä hyvinkin kuormittavassa elämäntilanteessa. Se on tasapainoilua, mutta tasapainon voi löytää. Tavoitteet täytyy toki säätää realiteettien, ei pilvilinnojen mukaan.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
Lue lisää sivun alalaidasta.
Ravintotsekkaus
30€ sis. ravintopäiväkirjan analyysin ja palautteen.
Yksi valmennuskerta.
Mikäli tuntuu, että mielihalut vievät sinua kuin litran mittaa, kannattaa välillä tarkistaa energiankulutuksen ja -saannin tasapaino, sekä ravinnon laatu. Edellä mainitussa tilanteessa tasapaino on todennäköisesti yhtä kaukana kuin hirven ja hiiren ollessa keinulaudan vastakkaisissa päissä. Ravintoon liittyvät asiat eivät lopulta ole kovin monimutkaisia, mutta liian läheltä ja liian pitkään katsottuna voivat vaikuttaa siltä. Katsotaan hetki sivullisen silmin, ja moni asia valkenee.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
Mitä sykemittarisi kertoo?
30€, yksi valmennuskerta.
Paljonko sykkeen pitäisi milloinkin olla, mitä unen aikainen data tarkoittaa..? Sykemittarit kertovat nykyään paljon muutakin kuin pelkän treenisykkeen. Tai ainakin yrittävät kertoa, mutta asiaan perehtymättömälle mittarin tiedot eivät välttämättä kerro juuri mitään. Pahimmillaan voit tulkita dataa väärin, jolloin siitä tulee vain yksi kuormitustekijä lisää. Mittareiden antamat sanalliset ohjeet ja ”arvosanat” antavat osviittaa, mutta ne vertaavat arvoja aiempaan tasoosi, eivätkä kerro kylmää faktaa palautumiskapasiteetistasi, tai anna neuvoja, miten vajaata palautumista pitäisi korjata.
Me autamme tulkitsemaan dataa, ja voit jatkaa turvallisin mielin kohti virkeämpää huomista! Tavoitteena on, että opit itse tulkitsemaan tärkeimpiä tunnuslukuja.
Kysy lisää, tai varaa valmennus käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
Kertakäynti kuntosalille
Hyvinvointiluennot
n.90min luento 150€ (alv 0%) + mahdolliset matkakulut + mahdolliset kulut luennon ajoittuessa keilahallin aukioloajalle (joudun laittamaan hallin kiinni ko. ajaksi).
Lisää sisältöä esim. tyky-päivään! Varaa luento Kaatokabinettiimme. Mahdollisuuksien mukaan tulen luennoimaan myös muualle.
Taustallani on pitkä kokemus liikunta-alalta ja valmentamisesta. Erityisesti stressi ja palautuminen ovat vahvuusaluetta. Osaamiseni taustalla on satoja henkilökohtaisia valmennettavia ympäri Suomea, työntekijästä toimitusjohtajaan. Luennot eivät perustu hienojen termien latelemiseen, vaan puhutaan arkisista asioista kansankielellä. Luentojen tavoitteena onkin ensisijaisesti antaa uusia työkaluja parempaan jaksamiseen arjessa. Sisältöä voidaan toki suunnata myös kuntoiluun ja urheiluun. Voimme räätälöidä luennon sisällön juuri teille sopivaksi. Parhaiten luennot toimivat 3-4 luennon kokonaisuuksina, mutta jo yhden kuultuasi olet todennäköisesti saanut uusia keinoja hallita kuormitustasi. Lisätietoja taustastani löydät sivun yläpäästä.
Valmiit sisältöpainotukset: ravinto, liikunta, uni, kokonaiskuormituksen hallinta.
Kysy lisää, tai varaa luento käymällä paikanpäällä, tai 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina), tai kunto@split45.fi.
Maksutavat ja lisätiedot
Henkilökohtaiset valmennukset
Henkilökohtaiset valmennuksemme on suunnattu ensisijaisesti tavallisille tallaajille. Kun tavoitteesi ei ole bikini-fitness eikä pikadieetti, olemme juuri oikea paikka sinulle. Sovi henkilökohtainen valmennus soittamalla
040 683 0150.
